睡眠追蹤app

睡眠追蹤app是一款時刻監督您的睡眠情況的軟件，界麵簡單，操作便捷，同時還有鬧鈴追蹤功能，缺覺、失眠人士必備，還在等什麼，感興趣的朋友歡迎前來下載！

睡眠追蹤介紹

睡眠追蹤(Sleep as Android)app是一款安卓最強鬧鍾: 睡眠追蹤Sleep as Android漢化修正版，解鎖完整版，解鎖“Android 睡眠伴侶”完整版本 - 帶有睡眠周期追蹤跟蹤功能的鬧鈴應用。安裝這個“解鎖”應用，開始享受每個神清氣爽的早晨。

睡眠追蹤功能

- 睡眠周期追蹤及智能喚醒 (2 周免費試用)

- 睡眠圖表曆史

- 缺覺、深層睡眠及打鼾統計

- 支持使用 Pebble 智能手表追蹤睡眠狀況

-社交網絡分享 (FaceBook, Twitter)

- 音量輕柔的大自然鬧鈴聲(鳥鳴聲、海浪聲、風暴聲...)

- 使用音樂播放列表作為鬧鈴

- 有助於快速入睡的雙聲道節奏大自然搖籃曲

- 不再貪睡，使用“驗證碼”確認完全喚醒 (數學題、找綿羊、搖一搖手機、起床刷二維碼或者NFC標簽)

- 夢話錄音，鼾聲檢測以及防打鼾

睡眠追蹤說明

具有睡眠周期追蹤功能的智能鬧鍾。在最合適的時機將您喚醒，盡享神清氣爽的早晨。

擺脫失眠七個技巧

睡前讀書法

相信很多人都知道這個方法。這的確很有用，坐著或者躺著在床上看書，短則幾分鍾，多則半小時，你就會感覺到瞌睡來襲，這時候，放下書本，關了燈，你將會在3分鍾之內入睡，而且會睡得很香。當然了，你所看的書，最好不要是驚悚的、恐怖的……總之，不能是那種能夠是你的精神比你看書之前更亢奮的書，其它書都可以。

自我暗示法

也許你曾經有這樣的經曆，你早早就躺到了床上，但是就是睡不著，於是你輾轉反側，不停地問自己：“怎麼睡不著呢？”，“怎麼就是睡不著呢？”一般情況下，這主要是由於你在剛躺上床的那一刻或者之前，想到了某件讓你煩心的事情，當你躺上床之後，那件事還是揮之不去，於是你一個勁地想，想著想著，你發現過了兩三個小時了，你告訴自己，不能再想了，可是，你又發現，大腦完全不聽你的使喚，還在一個勁地想，你越是想，心裏就越煩，這時候你的體溫就會上升，然後你會發現口渴，再接著你會覺得自己需要喝水，於是你就喝水，接下來，你又會發現，因為你喝的水太多，你得上個洗手間了，反反複複，天就快亮了。

這時候，該怎麼辦呢?

不要老是想著“怎麼睡不著？”，在這個世界上，不隻是有“意識”，還有“潛意識”的存在，很簡單的一個方法，比如說：我跟你說：“不要想到紅色”，我敢保證你馬上想到了紅色。對不對？同理，當你詢問自己：“怎麼就睡不著呢？”時，你的潛意識就會斷章取義，把“怎麼”二字去掉，而隻選擇“睡不著”三個字，所以，你就會越想越睡不著。此時，你應該告訴自己：“唉！我好困啊！怎麼這麼困呢？好想睡覺哦！”等等正麵暗示自己很累、很困、很想睡覺，這樣，你的潛意識才會接受“困、累、想睡覺”等等指令，這樣，你慢慢地就會睡過去了。

自我催眠法

其實，這種方法不能稱其為“催眠”法，充其量隻能算是“放鬆”法，但是很多心理學課程或者催眠課程都將其放入“自我催眠”一類，所以也就隨大流了。方法如下：

平躺在床上，身上蓋一條比較軟的、薄的毯子之類的（注：夏天比較好，冬天隻適合於有空調的房間），兩腳與肩同寬，然後從你的舌尖開始放鬆，依次放鬆舌頭、牙齒、牙齦、口腔、咽喉、嘴唇、鼻子、臉頰、眼睛、眼皮、耳朵、頭皮、脖子、雙肩，接著從指尖開始放鬆，指尖、指關節、手掌、手腕、手臂、手肘， 然後放鬆腳和腿，順序與手/手臂一致，接著放鬆你的臀部、腹部、胸部、背部……最後是脖子、頭皮、大腦。說實話，基本上你按照這個順序放鬆，還沒放鬆到腹部，你已經睡著了。注意：這個放鬆的順序和很多療法用的放鬆的順序相反，很多放鬆的方式都是從腳趾開始由下而上的，但是我經過實驗，這種方式最適合我自己，你也可以找出最適合自己的放鬆順序。

另外，我想談一下的是，“放鬆”的定義：很多人都知道放鬆，但是什麼程度才算是放鬆呢？就拿舌尖來說，當你“自我感覺”到舌尖有氣無力，而且好像還有那麼一點點“酥”的或者“麻”的感覺，這就代表，你的舌尖真的已經放鬆了，其它部位一樣。注意是“自我感覺”，而不是舌頭真的麻了或者酥了！

音樂療法

可以適當地聽一些輕柔的音樂，這個方法我就不介紹了，因為我從來都沒有成功過 :( 。

雨聲療法

這種方法，是一個我自己都無法解釋的方法，我想過其中的原因，大家可以參考一下：我長在農村，小時候家裏住的還是瓦房，每當下雨天的晚上，當雨滴打在房頂的瓦片上的時候，會發出一種清脆的聲音，淅淅瀝瀝，當時，很多人家都是瓦房，當這種聲音多了，會聚起來，就好像是大自然彈奏的一種美妙的音符，仔細聆聽這種音符，會讓你整個人進入一種很放鬆的境界，簡直就是一種美的享受，如果這時候，我正好睡不著，我隻要仔細去聆聽這種聲音，我很快就會被“催眠”，第二天早上醒來，精神百倍，就好像被昨夜那大自然的樂曲洗禮過一樣。

何時睡覺最合適

根據科學研究，一個人在子夜/子午睡覺，效果是最好的，這個時候最容易進入深度睡眠狀態，這個時候，你睡一個小時，抵其它時間睡三至五個小時。子夜即淩晨或一點，子午即中午十二時。也就是說，如果你想在子夜進入深度睡眠，以便得到最好的睡眠效果，你最好在晚上十一點半左右上床。那麼子午呢？那就是午休了，我建議你最好在午飯之前小歇一會兒，這樣比你吃過午飯再午休，睡眠質量要好很多。

睡多久最合適

一般成年人，每天的睡眠時間在六、七小時足夠了。根據科學研究，如果一個人的睡眠時間，也就是他睡著了，到他醒過來這段時間，絕對不包括躺在床上睡不著的時間，這個時間保持在一個半小時的倍數最為合適， 也就是說，你要麼睡一個半小時，要麼這個數字就是3、4.5、6、7.5、9小時。所以，你最好是每天晚上睡6個小時，也就是23:30上床，然後在23:45~00:00睡著，那麼，你最好在05:45~06:00起床。如果你覺得睡眠不夠的話，中午補個午覺。注意：午覺時長一般在15～20分鍾最為合適。周末最好也不要大睡，頂多睡7.5小時，否則，你的生物鍾又要亂了，晚上又要失眠了！